Amato Romano Bilancieri, manubri, kettlebell, funi, presse multiple e macchine: ci sono un gran numero di diverse modalità di allenamento e una palestra ben attrezzata di solito offre l’accesso a molti di questi dispositivi.
Per coloro che si sono allenati per un po ‘e hanno affrontato l’argomento in modo più dettagliato, questa ampia selezione è un’ottima cosa: sai cosa può essere utilizzato per cosa e dove sono i vantaggi e gli svantaggi dei singoli dispositivi .
Tuttavia, per coloro che non si allenano per la forza da così tanto tempo, questa scelta può avere l’effetto opposto e creare confusione: di cosa hai bisogno per cosa? Uno è migliore dell’altro? Dovrei anche tenere le mani lontane da un determinato dispositivo?
Per arrivare almeno in fondo a queste domande, questo è esattamente ciò su cui vogliamo concentrarci oggi: allenamento con pesi liberi vs. formazione sulle macchine.
Vantaggi e svantaggi della formazione sulle macchine
La formazione sulle macchine è molto popolare e offre alcuni vantaggi.
Ad esempio, con molte macchine è molto più facile determinare il livello di difficoltà utilizzando pesi plug-in che con bilancieri, che devono prima essere caricati con piastre di peso. Inoltre, non è necessario trasferire i pesi, come è necessario durante l’allenamento con i manubri. Ti siedi nella macchina e puoi iniziare subito.
Un altro vantaggio è che sei guidato nelle macchine. Ciò significa che il movimento è predeterminato e quindi non richiede alcun lavoro di equilibrio o stabilità. Poiché richiedono solo tempo di formazione per essere in grado di eseguire in sicurezza, l’uso di macchine è consigliato, soprattutto per i principianti.
E infine, con le macchine è molto possibile esercitare i singoli gruppi muscolari in isolamento. Chi ad es. Se vuoi costruire specificamente un certo gruppo muscolare per motivi estetici, puoi farlo efficacemente con le macchine. Se puoi allenare solo la parte anteriore della coscia a causa di un infortunio, puoi anche usare le macchine.
Alcuni dei vantaggi dell’addestramento automatico sopra menzionato presentano anche degli svantaggi.
Il fatto che il movimento nelle macchine sia già predeterminato e che non vi sia alcuna libertà di movimento può garantire che alcune persone si adattino a processi che non si adattano in modo ottimale al loro fisico.
Inoltre, la maggior parte degli esercizi con la macchina manca dell’aspetto della stabilizzazione, quindi non ti stai allenando nel modo più efficiente possibile.
Vantaggi e svantaggi dell’allenamento con pesi liberi
L’uso dei pesi liberi presenta anche vantaggi e alcuni svantaggi.
Questo rende più facile sovraccaricare gli esercizi diritti con il bilanciere. Squat, distensioni su panca, file con bilanciere e stacchi da terra sono esercizi in cui puoi migliorare e diventare più forte nel corso di molte settimane – un prerequisito importante per costruire forza e muscoli.
Un altro vantaggio è che questi esercizi multi-articolari coinvolgono sempre più muscoli contemporaneamente. Anche i muscoli centrali devono lavorare continuamente per stabilizzare il corpo durante la manipolazione dei pesi liberi. Nel complesso, l’allenamento è molto efficiente in termini di tempo e generalmente sono necessari meno esercizi per allenare l’intero corpo.
L’allenamento con i pesi liberi garantisce anche l’apprendimento di determinati schemi di movimento di base. Accovacciarsi e rialzarsi (= squat), raccogliere qualcosa da terra (= stacco) o spostare un carico da un luogo all’altro (= marcia del contadino) sono tutte attività che si verificano anche nella vita di tutti i giorni. Ad esempio, se sai come aumentare la pressione nel busto, mantenere la schiena dritta ed eseguire un movimento dell’anca corretto, trarrai beneficio da questi movimenti anche nelle attività quotidiane.
Ultimo ma non meno importante, i pesi offrono sempre una certa libertà di movimento. Non sei legato a un processo fisso e puoi fare l’esercizio, adattato alla tua struttura corporea.
Probabilmente il più grande “svantaggio” dell’allenamento con i pesi liberi è che ci vuole molto tempo per imparare i movimenti correttamente e quindi essere in grado di eseguirli in sicurezza. Un buon allenatore può aiutare immensamente a questo punto e assicurarsi che la tecnica sia a posto prima di caricare gli esercizi con i pesi. In questo caso, tuttavia, non c’è motivo per non allenarsi con i pesi liberi – anche i principianti possono farlo purché l’esecuzione sia controllata e, se necessario, adattata al livello di prestazione.
E il vincitore è …
… nessuno! Che si tratti di allenamento su macchine o con pesi liberi, entrambi hanno i loro vantaggi e svantaggi e dovrebbero essere sempre utilizzati a seconda della situazione. Come spesso è stato affermato, l’allenamento con le macchine non è sempre un male e l’allenamento con i manubri non è sempre migliore.
Per la maggior parte di loro, c’è una combinazione di diverse modalità alla fine. Se incorpori diversi esercizi di base nel tuo allenamento (squat, stacchi da terra, presse sulle spalle, canottaggio, ecc.) E utilizzi anche macchine, sei decisamente sulla strada giusta per costruire un programma di allenamento efficace!
